금단증상은 금연 후, 2∼4일이 가장 심하고 대개 2주간 지속되며 하루 중 저녁때가 심하다. 금단증상을 줄이는 길 가운데 한 가지는 음식을 채식으로 바꾸는 것이다. 산성식품인 육식을 섭취하면 금단증상이 심하지만, 알칼리식품인 채식을 하면 금단증상이 줄어든다. 정도가 심한 사람은 하루 이틀 동안 과일만 먹어도 큰 도움이 된다. 또한 물을 많이 마시는 것 역시 도움이 된다.

흡연을 하는 많은 사람이 해마다 연초에 금연을 결심하곤 한다. 그러나 작심삼일이랄까. 얼마 지나지 않아 담배를 물고 있는 자신을 발견한다. 담배가 안 좋다는 것은 다들 알면서 끊기는 어려운가 보다. 담배를 피우는 사람은 그 연기 속에 포함돼 있는 각종 유독성 물질과 발암 물질로 그렇지 않은 사람에 비해 건강이 나쁘다. 다음은 비흡연자와 비교하여 흡연자에게서 나타나기 쉬운 일반적인 증상들이다.

하나, 피로를 자주 느낀다.
둘, 불면증에 자주 시달린다.
셋, 감기에 자주 걸리고, 일단 걸리면 오래 앓는다.
넷, 직장 결근률이 높다.
다섯, 정밀 작업에 부적합하다.
여섯, 잇몸병이 많고 입에서 냄새가 난다.
일곱, 성욕 감퇴가 일찍 온다.
여덟, 소화불량이 많다.
아홉, 폐활량이 적다.
열째, 주위가 항상 불결하다.
담배를 지속적으로 피우면, 1차로 기관지를 자극함으로써 염증을 일으켜 기침과 가래를 만든다. 그리고 기관지 벽이 두꺼워져 기관지가 좁아짐에 따라 호흡 기능을 악화시키고, 기관지 점막에 있는 섬모 기능을 악화시켜 가래를 내뱉는 능력이 줄어든다. 담배를 오래 피운 사람은 폐 밑 깊숙한 곳에 항상 가래가 남아 있어 ‘그르렁’거리는 소리를 낸다. 또한 담배는 여러 가지 암을 유발하는 것으로 알려졌다.

금연의 출발점,
담배를 왜 피우는가 생각해 보자
흡연자들이 담배를 피우며 내세우는 이유를 알면 금연에 도움이 된다. 이를 지피지기(知彼知己)라 했던가. 만족을 얻기 위해, 효과의 극대화, 휴식을 위해, 바쁘게 일하기 위해 등등 담배를 피우는 데는 여러 가지 이유가 있다. 그러면 스스로 담배를 왜 피우는지를 생각하고, 그를 통해 얻으려는 이득을 다른 방법으로 대체해 보자.
금연 날짜를 정하고 계획을 세우는 것도 도움이 된다. 회식이나 회의가 많거나, 스트레스를 많이 받는 기간에는 실패할 확률이 높다. 따라서 이 기간을 피해 금연 날짜를 정하는 게 효과적이다. 가족이나 친구, 직장동료들에게 담배를 끊겠다는 결심과 언제부터 끊을지를 얘기하고 이해하고 도와 달라고 요청한다.
담배를 끊기로 한 날이 오면, 아침에 눈을 뜨면서부터 완전 금연을 해야 한다. 처음 며칠 동안이 가장 힘든 시기이므로, 한번 오늘 하루 동안 금연하겠다고 결심해 보자. 성공적으로 금연한 경우에는, 이를 축하하고 상을 내리는 것도 좋다.
금연이 어렵다는 것을 상기하자. 실패 후 재차 시도할 때마다 무엇이 금연에 도움이 되고 안 되는지를 배우면서, 적어도 두 차례 이상 금연을 시도한 끝에 성공한 사람이 많다. 금연을 다시 시작할 때는 새로운 계획을 짜서 각오를 다져야 한다. 흡연자 중 절반 정도는 금연을 시도한 경험이 있다고 한다.
흡연자는 계기(피울 기회)가 있으면 담배에 접근한다. 계기란 흡연과 관련된 사람, 상황, 생각을 뜻한다. 이러한 계기에 직면할 때는 흡연 대신 건전한 행동을 계획하는 것이 필요하다. 금연하는데 도움이 되는 여러 방법이 있다.
담배를 피우게 만드는 사람이나 상황을 피한다. 담배 피우는 것 자체를 어렵게 만든다. 외출할 때 담배를 갖고 나가지 않거나 사지 않는다. 집이나 자가용, 근무지 등에서 담배와 재떨이를 치운다. 담배 냄새까지도 제거한다. 그리고 점차 피는 개비 수를 줄이고 금연하는 방향으로 나간다. 하루 중 담배 피우는 시간이나 때를 정한다. 습관을 변화시켜 가정이나 자가용 같이 많은 시간을 보내는 장소에서는 담배를 피우지 않도록 한다.

금단증상, 채식으로 극복 가능
담배로 인한 금단증상은 안절부절과 두통, 예민, 집중력 부족 등이다. 하루에 1갑 이상 또는 1년 이상 피워 왔다면 금연을 결심한 이후 이런 증상이 나타날 가능성이 높다. 금단증상은 금연 후, 2∼4일이 가장 심하고 대개 2주간 지속되며 하루 중 저녁때가 심하다.
금단증상을 줄이는 길 가운데 한 가지는 음식을 채식으로 바꾸는 것이다. 산성식품인 육식을 섭취하면 금단증상이 심하지만, 알칼리식품인 채식을 하면 금단증상이 줄어든다. 정도가 심한 사람은 하루 이틀 동안 과일만 먹어도 큰 도움이 된다. 또한 물을 많이 마시는 것 역시 도움이 된다.
금연을 하면 식욕이 증가하고 호흡이 편해지며 운동하기가 훨씬 쉬어진다. 몸이 가벼워져 건강하다는 느낌이 든다. 금단증상은 대개 일주일을 넘기지 않는다. 어떤 사람은 금연 후, 체중이 증가하기도 하는데, 이것은 운동과 식사량으로 조절할 수 있다.
금연을 한 지 3주가 지나면 흡연 갈망은 줄어들지만, 여러 가지 사소한 상황으로 다시 담배를 피우곤 한다. 한 달 동안 성공한 사람은 오랫동안 금연을 유지할 가능성이 높다. 건강에 있어서 한 개비의 담배도 안전하지 않다. 단 한 대의 담배라도 원래 흡연 상태로 돌아가게 하는 잠재력을 갖고 있기 때문이다. 다시 피우고자 하는 마음에 지지 말아야 한다.
금연하고 싶지만 자꾸 실패한다면 금연 보조물을 사용하는 것도 한 방법이다. 또한 가까운 한의원에 가서 금연침 시술을 받는 것도 방법이 될 수 있다. 귀에 조그마한 침(피내침)을 맞는 것으로 2∼3일 정도 효력이 유지되고, 그 후 다른 쪽 귀에 맞는 것을 반복해서 2∼3주 정도 하면 된다. 피내침 때문에 생활에 불편한 부분은 거의 없다. 田

■ 글·김보균<한의학 박사>

·경희대학교 한의과대학 졸업, 동대학원 석사 박사 수료
·경희의료원 한방병원 전문 수련의 수료, 한방신경정신과 전문의
·현 상지대학교 한의과대학 외래교수, 본플러스한의원 원장

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